如何拥有良好的睡眠和办公坐姿？

　　睡眠和工作占据了人一生当中的很大一部分时间。良好的睡眠质量是正常工作的保障。今天我们就来讲一讲如何拥有良好的睡眠以及办公坐姿，让大家远离腰酸背痛的苦恼。

　　选择枕头

　　枕头的选择因人而异，要根据每个人的睡眠姿势和习惯进行针对性的选择。好的枕头用起来应该是舒适的，能够对头颈起到支撑作用，太高、太矮、太软或太硬的枕头既影响睡眠质量，又会带来颈椎病的隐患。

　　选择床垫

　　合适的床垫应该符合脊椎的生理曲度，对身体起到足够的支撑，让压力得到合理的分配，以及促进人体的血液循环。过于紧实的床垫会让背部变形，压力集中在肩膀和骨盆两个地方，而太过松软的床垫则会让身体下陷，背部得不到足够的支撑，从而引起背部疼痛。

　　睡眠姿势

　　什么样的睡姿是好的呢?尽量不要采取俯卧的姿势睡觉。因为俯卧时，胸部受压，容易引起落枕、关节和韧带劳损以及加重心肺负担等。

　　平躺睡觉的时候，我们可以在腿下面垫一个枕头，以减少腰部的压力，保护脊椎关节。侧卧时，脊椎呈弓形，其所受的压力相对较轻，但如果上方的膝盖搭下来的话，会令前胸压向床一侧，不利于脊椎健康。所以，侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊椎和头保持在一条直线上，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让脖子处在一个舒服的角度。

　　办公姿势和设施

　　办公的时候，最好安装可调节的电脑显示器，让屏幕的高度和视线保持水平。让电脑的位置尽量离身体近一些，防止为了看清屏幕而导致头前倾。使用扶手或者靠垫让手臂自然弯曲，

　　可以根据需要调节座椅高度，让你的双脚平放在地面上，如果双脚无法触碰到地面，可以使用脚垫。