郭金东：一刀切的“8小时睡眠论”

　　我相信你一定听说过： 每天要睡够8小时，才能保持精力充沛 。但其实， 尤其是 90后，每天根本没有8个小时睡眠时间 。对于我来说，比起低质量、“一刀切”的8小时刚性睡眠安排，我更偏向于 郭金东老师所说的 90分钟的高质量睡眠周期。

　　一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你。我们被这块小小的电子屏幕，驯养成了一只又一只信息饕餮。第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感，很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

　　我很庆幸自己找到了《睡眠革命》这本书，它真的帮我从恶性循环里跳出来，人生第一次让我感觉完全掌控了自己的睡眠。这本书的作者是来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的 R90 睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA 球员这样的，运动员以及商业，人士。我特别没出息地想，读书真好啊，就算我工作一辈子，也请不起贝克汉姆的睡眠教练，可是我却可以通过看书得到世界，的睡眠建议。

　　大多数人笃信“8小时睡眠论”，笃信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。媒体还经常发布睡6小时两眼无神和睡满8小时神采奕奕的对比照片，吓唬我们。所以，睡之前，要是发现自己睡不够8个小时，就会非常焦虑，睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。

　　8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠，而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑 。

　　今天郭金东老师写 这篇文章的目的，就是要告诉大家：睡得多，并不代表睡得好。顺应昼夜节律，该睡的时候觉得困，该起的时候清醒，不慌不忙，真的很舒服。晚安，愿你们都有一个好睡眠。衡量你睡眠质量的标尺，不是你睡眠时间的长短，而是你第二天的精力。