投诉电话：15001380073 上周，由武汉启心正念瑜伽发起的武汉正念支援网络公益讲座中，来自兹味正念饮食，的讲师陈赢做了一场《八段锦与正念运动》的讲座，提醒疫情期间，除了做好预防保护工作，也要做好体重管理，不要等到春暖花开时，要买新裤子才能出门。今天就扒一扒讲座中，所引用的两篇美国高校科研成果，为什么瘦是不用运动，不用管住嘴的。
这两篇论文分别是发表于2007年《心理科学》的《思维定式，锻炼与安慰剂效应》和2018年发表于《体育医学科学》的《正念减压和有氧运动对于体能活动季节性下降的影响》。两篇论文，都用不可反驳的事实证明了一件事，要想瘦，你可能真地不需要额外的运动锻炼，或者可以节食。
《思维定式，锻炼与安慰剂效应》的作者是哈佛大学医学院的艾丽雅·克拉姆(Alia J. Crum)和大神级心理学家、《专念》（英文书名《Mindfulness》）的作者艾伦·兰格(Ellen J. Langer)。
兰格最，的实验是“时间胶囊”，她带着一群七八十岁的老人穿越到这些老人20年前的生活场景，让他们听着美国50年代的音乐，看着那时的电影、报纸和杂志。
一个星期后这些原本要人照顾，走路蹒跚的老人甚至玩起了橄榄球，各项生理指标得到明显改善，其“思维定式”的心理作用对于人的影响，令人称奇。
这一次，兰格的工作对象是来自美国7个宾馆的84名女佣。《思维定式，锻炼与安慰剂效应》的两位作者发现，女佣们的共同特点是体重超重、肥胖，尽管女佣们在宾馆的8个小时内收拾房间的工作是强度很高的体力活动，但女佣们的体型多数是肥胖的。
研究人员将84名管家分成两组。其中一组被告知他们的日常活动中有多少是运动，即他们每做一种运动消耗了多少卡路里。另一组没有收到任何信息，作为对照组。
一个月后对这些女佣进行测量。那些被告知他们的工作是锻炼的人减掉了体内脂肪和体重，并且有更好的腰臀比。血压指标也得到改善。这项研究的结果令人印象深刻。管家们减掉了大约3磅，身体脂肪比例也降低了。
图：本研究数据，经过4周后，被告知劳动相当于健身的一组女佣，体重、体质指数、身体脂肪百分比、腰臀比、心脏收缩压和舒张压冥想下降。
兰格用心理学的方式“安慰剂效应”，为宾馆女佣们成功减肥，颠覆了减肥“管住嘴，迈开腿”的传统认知。心理学家兰格明确指出，“正念”可以帮助人们减肥。在这项研究中，研究人员在成功减肥的那一组女佣的工作场所，布置了很多牌子，上面写着“你的工作正在提升健康”的标语，意在起到安慰剂效应，而实际上也起到了“正念”的提醒作用，让女佣们在劳动中带入了更多的积极心态和正念。
为了探索正念在运动中起到的健康作用，美国国家卫生研究院资助于2018年资助了爱荷华州立大学、密西西比大学医学，和威斯康星大学麦迪逊分校进行了联合研究，49名参与者分为三组，在他们入秋后锻炼减少的情况下，分别接受了8周正念减压疗法的课程和有氧运动指导课程，以及没有干预的对照组。而结果显示，与美国人秋季平均运身体活动减少的数据对比，有氧运动组增加了持续10分钟以上的身体活动，正念减压组也可以减少身体活动的季节性下降。这项研究表明，正念减压这个静坐冥想为主要练习方式的课程，起到了与有氧运动课程对于增加身体活动相近的效果。
静坐冥想抵上运动的效果？这颠覆了“管住嘴迈开腿”的传统认知。亚洲首批正念饮食教师陈赢解释，“正念减压课程中的练习，有正式的静坐练习，也有将正念融入生活、工作和日常活动的非正式练习。正是这些将正念带入日常活动的方法，起到了运动的效果。正念减压与有氧运动这篇论文的结论是，正念对于运动的干预效果，还有待进一步探索，正念与有氧运动结合是可以起到事半功倍的健康效果。
大量研究表明，许多长寿老人没有运动习惯，但他们日常生活就已经有了大量的身体活动，起到了运动锻炼的效果。而老人们长寿的秘诀是心态好，将正念带入了生活。尽管他们没有刻意迈开腿，管住嘴，也没有出现血压高、血脂高和血糖高，起到了体重管理的作用。
两篇论文令人脑洞大开，瘦，真地不用管住嘴，迈开腿，只要您将正念带入生活和工作。如果想获得上文中两篇论文的内容，请您关注兹味正念饮食的微信公众号，获取两篇论文的资料。
