用内观的方式关注生活

　　早晨醒来首先打开手机看微信、微博、今日头条、新闻、电子邮箱.......结果一个小时就虚度了。

　　白天无论工作还是休息，手机不离身，一有消息提示便打开手机回应，日常行为完全被手机控制。

　　晚上睡觉前刷一遍手机才能安心入睡......

　　就这样，手机成了我们的延伸器官，甚至控制了我们的生活。

　　很多人依赖手机，美名其曰是为了维系社交，实则是在填补内心的不安全感，但是被手机控制的生活只会增加我们的焦虑和空虚。只有回归真实的生活，才能在真实的人际关系中找回真实的快乐。

　　下面是帮助你更加关注真实生活的五个简单妙招:

　　1.坚持每天内观训练20分钟

　　内观能从根本上改变头脑的思维方式。经过重复的内观练习，大脑的思维方式就被重新定向了，从原来的负性思维方式，转变为正向的思维方式。

　　除了6天的集中内观训练，也可以在家每天进行分散内观训练。每天内观20分钟，可以增加你的正能量，建立健康的人际关系。

　　2.避免晨起就玩手机

　　一般而言，我们的头脑在早晨最专注，，创意，思路也更加开阔。一日之计在于晨，早晨就该用来做注意力集中，战略性的工作，或完成重要的谈话等。

　　如果早起就开始玩手机，你的思绪会受牵制，从而滑向被动应付式的思维方式。一开始就着手处理电子邮件，白白浪费了晨间充沛的脑力。何不在工作半小时甚至一小时以后再查阅手机上的消息呢?

　　3.关闭所有的消息提示

　　来自手机、平板电脑、笔记本电脑等的消息提示严重地导致被动应付式的行为方式。这些提示让人疲于应付，压力重重，从而触发被动式应对。它们带来的伤害多于提供的便利。

　　试试这个：把所有设备的电子邮件提示关闭至少一周(避免即时被动回应)。控制自己每小时查看一下电子邮件(频繁程度视工作需要而定)，但是不要一有邮件就马上查看。

　　4.一次只做一件事情

　　多任务处理让头脑满载负荷，繁忙而又紧张，从而导致被动反应。

　　试着保持对单一任务的专注。如果发现你的思绪漂移到了另一项任务，这是你的大脑希望多任务处理的信号。一旦发生，继续专注手头的任务，有意识地强迫大脑不去想其他任务。

　　5.列入日程安排

　　计划每两周作一个评估，针对以上四招，看看你做的如何;或者重读本文以刷新记忆。也可以考虑邀请你的朋友共同参与。这可以方便相互评估，更有助于彼此帮助和鼓励。

　　希望通过内观能帮助你避免沉溺于被动应付，更加积极主动而胸有成竹地活在当下，活出真实!