十八般便捷健身房教你准确高效的健身方法

　　一次只做一种锻炼

　　也许你也知道一些搭配组合训练技巧，像预先疲劳，以及主动肌和对抗肌的超级组训练，但是你尝试过在重训时使用吗?

　　为什么不呢?除非你是在测试，负重，那么你可以把上身下身都参与到动作中来，再或者你可以把同一个部位的两个动作结合起来，比如哑铃卧推+哑铃飞鸟，引体加划船，这样你本质上把休息时间减半了。

　　用不着一次只做一种动作，一组深蹲真不会影响你的仰卧杠铃上拉，一组卧推也不会影响你的杠铃划船。

　　事实上，这种联合动作对你的脊柱也好处多多，而且对目标肌肉的刺激更强烈，提升训练强度，高强度间歇训练，可真的不是只有有氧才可以做哦~

　　“组间休息”变成“结束训练”

　　这就是进行那些“马拉松式训练”(长达几小时训练)的，原因。为了增加密度(给定时间内组数和次数都设定)积累代谢压力，你必须训练你的肌肉使用不完整的休息(短时间，多次数)。

　　但随着现在智能手机和电视随处可见，你很有可能一分钟的休息经常变成五分钟，在你意识到之前，你可能已经休息了半小时了。

　　怎么办呢?心中记数，也许经验丰富的大块头并不需要计算休息时间，但是想想，如果他们做完一组动作就完全休息下来，也不太可能拥有现在那样的成就，更何况是你。

　　组间休息坐着

　　同样，除非你是测试，力量，否则把珍贵的组间休息时间利用起来，做一些恢复或者练习下pose动作，，做些拉伸，或者核心练习，练习横膈膜呼吸，再或者真空腹训练等等。在或者只是走走，虽然这些看似细小，而且没什么技术含量，但是却对当下训练状态的提高和恢复能够起到巨大的作用。

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　　过多的变化

　　当提到增肌，孤立训练是很有效的方式。但是同样的训练内容不停的变换却并不可取，不要像有些人一样，做完史密斯推肩，接着器械推肩，再然后换哑铃练肩....

　　取而代之，每个肌群选择1-2个复合动作，2-3个单关节孤立训练动作，有效的将压力集中在目标肌肉上，切实感受到肌肉的收缩，要比不断的更换动作效果来的更好。

　　确保你可以在一周内间隔时间长一些，能自如的第二次练同一肌群。