黄智敏：如何走出抑郁困局？

　　你也可能觉得自己不讨人喜欢，梦想总是无法实现，找不到生活的出路;

　　你甚至会认为自己终生都会孤身一人，没有友情;

　　或者你可能相信即使有人认识你，也不会在乎你;

　　你可能成天在一个内心挥之不去的声音中挣扎，这个声音对你说：你什么事情都做不了，将一事无成，你的生活中没有乐趣或意义。

　　如果以上想法把你紧紧绑住了，在头脑中挥之不去，那么，你很有可能抑郁了。

　　是的，你抑郁了，但你并不孤单。

　　中国有多少抑郁的人?根据2007年官方媒体公布的数字：大约3000万。而一项最新发表的全球性医学研究指出，世界各地每年约有100万人自杀身亡，其中30%来自中国。自杀已经成为中国15岁到34岁的青壮年人群的首位死因，而在这些自杀的人群中，患抑郁症的占了60%～70%。

　　查找了许多和抑郁症相关的中国媒体报道，发现虽然没有一个确切的数字，但都指出了这样一个事实，那就是发病率在逐年升高，但是有机会得到专业治疗的患者比例却非常低，有报道指，只有2%。

　　几乎可以肯定，你生活中的某个人——家庭成员、亲密朋友或同事——在某个时期已成了抑郁症的受害者。

　　很多没有严重到被诊断为抑郁症的人都有某些抑郁症状。事实上，在6个月的周期内，1/5的成年人与1/2的儿童和青少年都反6某些抑郁症的症状。

　　如果你能得到正确的治疗，抑郁是高度可控的。

　　通过有效治疗，你完全可以治愈抑郁。一旦这样做了，你就有机会使抑郁不再复发。认知治疗的方法可能有助于你改变原来的消极思想和痛苦伤心的心境。当然，这并非易事，要靠你自己的努力才行。认知治疗在过去30年中，已经研发出了许多被证明非常有效的工具和方法，你可以学会使用它们来帮助自己。

　　如今，认知治疗已经作为焦虑症和抑郁症的心理治疗选择之一，在全世界使用。认知治疗的方法可以帮助你改变思维方式(即认知)和做事方式(即行为)。一旦改变了思维方式，你就会改变感知方式，并打破痛苦的循环，而这种痛苦往往是自己造成的。

　　没有必要再花很长时间坐在某个治疗师的沙发上，听他问一些对你来说毫无意义的问题。把你的抑郁归因于童年创伤，这或许是“真的”，即使如此，那对你的生活又会产生什么实际的帮助呢?

　　按照认知行为疗法，今天起，你就能改变自己的生活。

　　国内外大量的研究证明，对很多人来说，认知行为疗法的疗效比其他方法更持久。如果使用药物治疗中、重度的抑郁，在症状稍有缓解时就停止用药，那么，抑郁症在其后12个月内复发的概率会很高(76%)。但是，如果使用认知行为疗法，复发的概率会较低(30%)。而且为了让情况变得更好，你将学到能显著降低抑郁症复发的技巧。

　　药物不能教给你技巧，但认知行为疗法可以。

　　当你感到自我苛求、犹豫不决或绝望无助的时候，你都能从认知治疗中找到所需的工具和方法帮自己。

　　事实上，成功的秘诀在于使你变成自己的治疗师，自己的“幸福教练”。这样你就不需要从他人那里获得再确认来找到自己的生活方向——最终目标是让你能够照顾好自己。

　　如果心理咨询师仅仅给你安慰，你的良好感觉只能维持几分钟。但如果认知治疗师给你提供了各种方法，当治疗师不在场的时候，你就可以自己解决问题。

　　不要等别人来拯救你，你可以自救。