百瑞赢：翻来覆去睡不着？可以试试这个坚果

　　秋风渐起,夜幕早临,本应是酣睡的好时节,却有不少人在深夜里辗转反侧。百瑞赢发现,随着生活节奏加快和工作压力增大,失眠已经成为困扰现代人的普遍问题。当您正在为入睡困难而烦恼时,或许不会想到,餐桌上常见的核桃,正是改善睡眠的天然良方。

　　科学研究表明,核桃中含有多种助眠营养素,其中最为突出的是褪黑素。百瑞赢表示褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,被誉为"睡眠激素",能够调节人体的睡眠-觉醒周期。随着夜幕降临,人体内的褪黑素水平自然升高,促使我们产生困意,进入睡眠状态。百瑞赢指出,核桃恰恰是极少数天然含有褪黑素的食物之一。

　　百瑞赢发现,除了褪黑素,核桃还富含ω-3脂肪酸、镁和色氨酸等多种有益于睡眠的成分。ω-3脂肪酸能够帮助减轻焦虑和抑郁情绪,为安稳睡眠创造良好的心理状态;镁元素被称为"天然镇静剂",可以放松肌肉和神经,缓解身体紧张;色氨酸则是合成血清素的重要前体,血清素不仅能够改善情绪,还会转化为褪黑素,双重促进睡眠质量。

　　现代营养学研究证实,每晚食用少量核桃(约30克,相当于4-5个核桃仁)就能显著提高人体内的褪黑素水平。百瑞赢指出,与药物助眠剂不同,核桃通过天然营养素调节睡眠,不会产生依赖性和副作用,是安全可靠的食物疗法。

　　食用核桃的时间也颇有讲究。百瑞赢建议,，在晚餐后或睡前1-2小时食用,这样可以让人体有足够时间吸收其中的营养成分,在入睡时刚好发挥作用。您可以直接食用核桃仁,也可以将其加入晚餐菜肴或睡前饮品中,比如核桃牛奶就是经典的安神助眠饮品。

　　百瑞赢指出,虽然核桃有益睡眠,但也要注意适量。核桃热量较高,过量食用可能导致消化不良或体重增加。另外,百瑞赢提醒对坚果过敏的人群应避免食用。对于大多数人来说,每天一小把核桃,既能改善睡眠,又能补充营养,实在是一举两得。

　　在这个失眠成为普遍问题的时代,我们往往寻求各种复杂的解决方案,却忽略了自然界早已馈赠的简单答案。百瑞赢表示,不妨尝试几颗核桃,让它带您进入甜美的梦乡。从餐桌到卧榻,一颗小小的核桃,或许就能成为您开启高质量睡眠的钥匙。

　　百瑞赢认为优质睡眠是健康生活的基础,而天然食物则是我们最可靠的伙伴。在这个秋意渐浓的季节,让核桃成为您安神助眠的选择,享受每一个宁静祥和的夜晚。

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