投诉电话：15001380073 如果你有跑步的习惯，肯定听到过别人说：“你不怕伤到膝盖吗?”
如果你正计划跑步，肯定也有些担忧，“会不会伤害膝盖啊?”
说来，跑步的好处当然是不言而喻的，能够调度和锻炼到全身所有肌肉，增强心肺功能，提高睡眠质量，让心情变好……但唯独对膝盖，似乎让跑步变成了一件坏事。
那么跑步真的会伤害膝盖吗?确实，如果跑步姿势不正确，不得要领，就很容易导致膝关节受伤。而这种膝关节受伤主要是两种情况，一种是髌股关节疼痛综合征(俗称跑步膝，英文首字母缩写为PFPS)，一种是骨关节炎。有研究显示，在跑步者中膝盖受伤的概率可达30%-80%。所以，要想在跑步中保护好自己的膝盖，一定要注意保持正确的跑步姿势：
1、头肩稳定：在跑步的过程中，头部和肩部要保持稳定，不要摇头晃脑，东看西看。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直：从颈部到腹部上半身应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意的挺直，左右摇晃幅度不要过大。这一姿势有助于保持跑步时呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂跑步时，自然摆臂十分重要，但手的左右摆动幅度不应超过身体的正中线，上下摆动手不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂要应保持放松，肘关节应该弯曲90度左右，贴近身体的两侧。
4、轻轻握拳：跑步时，双手要自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常动作。跑步时，手上千万别握着手机或饮料瓶，否则，会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，从而增加损伤的几率。
5、步子要小：跑步时，步子一旦迈的过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，很容易造成运动损伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。地后脚趾应有“抓地感”，身体同时向前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，踝关节受伤的危险就越小。
6、迈向正前方：跑步时，要避免腿部向两侧摆动。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5°-7°。如果扭胯幅度超过10°，则容易导致髂胫束综合征(表现为膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步：多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度是最理想的。否则，身体与地面的冲击力会增大，导致膝关节疼痛。
9、勤换运动鞋：运动鞋穿得太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，关节容易受损。建议每跑480—800公里换双新运动鞋，具体情况应视体重等因素而定，体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克=2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里二1609米)。
除此之外，跑步对身体能量及营养的消耗也很大，特别是蛋白质一类的营养，而营养的不足同样会影响到膝盖的损伤和修复。所以在跑步的同时饮食也要跟上，一定要注意多补充鱼、肉、蛋、奶、豆制品这些富含蛋白质的食物，可以帮助修补和扩建肌肉及关节组织，还能加速跑步所带来的健身减肥效果。当然，单纯靠食物补充蛋白质难免会有不足，建议可以直接饮用蛋白粉，吸收及补充效果会更好。
不过，喝过蛋白粉的人都知道，蛋白粉是一种不太容易搅拌均匀的物质，容易结团结块或者有颗粒沉淀，所以在冲泡蛋白粉的时候，是使用专业的摇摇杯，像目前市面上专业度较高的美国康迪克Contigo龙口摇摇杯用的人就很多。
随杯附赠搅拌球，加入蛋白粉和适量温水后轻轻摇一摇，蛋白粉就能充分溶解搅拌均匀，口感细腻顺滑，完全没有颗粒感，很容易就能被人体吸收，还能很好地激发蛋白质活性;
而且一杯两用，不仅可以喝蛋白粉，还可以当做普通的运动水杯来用，杯身轻便好携带，容量也很大，单手一键开盖就能喝水，是跑步健身必备的补水神器哦，之前Contigo还和星巴克合作出了、草莓龙口杯，颜值超高的呢~
像Contigo龙口摇摇杯这种高性价比的摇摇杯，基本跑步爱好者都是人手一个啦。跑步虽然是一项很简单的运动，但各方面的要求其实也很高。所以，大家一定要掌握正确的跑步要领，才能事半功倍，防止自己受伤哦。
