睡眠焦虑怎么办?
早上起不来,晚上不想睡,这是怎么了?
根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。相关研究报告显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,相当于中国超3亿人存在睡眠障碍。
对于那些脑力工作强度大的人来说,繁重的工作累积下来的压力和焦虑感,会让我们大脑的“保命系统”——交感神经系统处于持续兴奋之中,同时抑制副交感神经的活动。如此往复,亦容易引起入睡困难、睡不醒等睡眠焦虑问题。
那么,如何养成快速入眠的好习惯?
1.给工作打“逗号”
在连续“工作时间”中,适当穿插几分钟的“自由支配的放松休闲时间”。这就好比多次且适量地喝水,既满足了内在需求,又能获得对生活的控制感,提升精神对白天的满意度,这样晚上的补偿需求就会减少。
2.从5分钟自律开始
对于长期熬夜的人,强行早睡,反而容易带来睡眠焦虑,从而陷入恶循环。
建立一个新习惯行之有效的方法是采取最小化步骤,降低行动成本。
如睡前用舒缓的白噪音和助眠音乐代替让大脑兴奋的短视频,哪怕每天只留出5分钟的自律,也会让精神和心态产生变化。
3.寻求平衡节奏
真正的休息,并不是保持静止状态,实际上是对身体和大脑平衡的重建。当压力重重时,比起玩手机睡前通过按摩、冥想、呼吸训练等一切能够觉察身体状态的方式,让白天被抑制的副交感神经活跃起来,放松身心。
想放松身心,不妨跟随手腕的高端商务智能腕表腕上宝Vinsbäh DOF6 &DOF6M内置的呼吸训练功能释放压力,伴随着舒缓解压的背景音,在一呼一吸之间放松身心,疏解情绪和压力。
4.借助腕上宝Vinsbäh DOF6 &DOF6M实现
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