投诉电话：15001380073 如今,随着生活水平的提高人们越来越意识到有一个健康身体的重要性,而健身就成为了人们锻炼身体的不二选择,但是错误的方法,不仅不能起到锻炼的效果,还会损害身体健康。因此有一个正确的锻炼方式是很重要的。我在一兆韦德锻炼有一些日子,教练教给我的一些健身技巧,我就这分享给大家,希望能帮到大家,
1.操练时间，固定,每天去健身房，安排在同一时间,这样不但能让你养成固定的联系时间,还能有助于身体内脏器官构成条件反射。切记饭后一小时和睡前一小时不能操练,否则会影响消化和睡觉,而身体最佳时刻一般是在下午的15.00-20.00。可以考虑在这段时间进行锻炼。
2.健身之前要进行热身,可以用跑步机上进行,也可以进行一些简单的拉伸运动
跑步机使用的话要注意自己的心率,速度要由快到慢,注意自己的呼吸节奏,在跑步时,要用自己的鼻子呼吸,但是在进行锻炼的时候要用嘴呼吸。这样可以更好的调动自己的肌肉,锻炼结束后要做放松运动,帮助消除肌肉严峻,康复疲倦。
3.在进行无氧训练的时候,必须要用的无非就是史密斯架了
史密斯架的功能非常多,最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推,除此之外,还可以做俯姿划船,肱二头弯举等等,可以说是一台综合性的健身器材。但是要切记,要量力而行,在做大重量的时候,要有人在旁边辅助,万一出事的话,后果是非常严重的。
4.在进行无氧负重训练是,要进行多组重复性训练,一般是8-12次,最少不能低于8次。而在进行负荷训练时,负荷量应该把握在个人，力气的70%-80%,而且不能超过5次。在进行耐力和消减脂肪的最有用次数的最小负荷量是20次左右,腰和腹部脂肪消减要做到做不动为止。每一个动作要进行5-6组,当然如果你是初学者,可以2-3组,不得低于两组,有一定基础后可以增加。
它的功能是非常多的,各种飞鸟,绳索斜拉,拉力器划船等,几乎可以锻炼到全身各个部分,除了下肢动作偏少之外几乎所用部分的肌肉都可以用大龙门架来完成。而在使用的时候一定要注意自己姿势的标准,在重量的选择上要选择适合自己的可以多做几组,注意动作要规范,否则会造成肌肉的损伤。
5.休息当然也是最重要的,但是休息也是有时间限制的,一般是在40s-50s直接。而在进行大负荷,大强度的操练后休息的时刻不要跨越15分钟。否则不但会影响操练作用,还会造成肌肉的额外负担,所以要把控时间,制作自己的计划表。
，,至于饮食这些,我就不详细说了,最重要的是要补充蛋白质。这些,网上很多详细的文章,大家可以去看看。健身最重要的还是要坚持,不能三天打鱼两天晒网。望各位能始终如一,早日拥有一个健康，的身材
