新讯网官方唯一联系电话：15001380073 澳大利亚有一对父母是素食主义者,坚持吃素,他们的女儿从一出生开始就吃自制的椰汁配方奶,结果因为营养不良被诊断为严重的蛋白质热量营养不良;
类似的事件在国内也有,一个5岁男孩特挑食,不爱吃蔬菜和主食。而他妈妈怕孩子吃不饱,就总是给孩子做卤鸡腿、卤猪蹄、炸鸡翅,还有油炸食品和丰富的零食。久而久之,孩子体内积食,造成了脾胃衰弱,导致发烧。
为什么会出现这些问题?皆是因为孩子饮食不规范造成的。饮食习惯关乎孩子的身心健康,作为父母不仅要保证孩子吃得好,吃得有营养,更重要的是要培养孩子健康的饮食习惯。比如这5大饮食习惯对孩子来说就是非常重要的:
让食物的味道丰富起来
让孩子尽早地尝试各种各样的食物非常重要,丰富的食物可以保证全面的营养。另外,“早接触”可能减轻小孩子挑食。近年来的一些研究还发现,早添加一些易过敏的食物,如鸡蛋、花生,反而让孩子不容易对其过敏。
不同的食物口味和天然香味可能让孩子们熟悉并喜欢起来,从孩子18个月到3岁,可以给食物逐渐增加一些调味,比如姜、姜黄、蒜、肉桂、胡椒等,既增加了食物的风味,又不失营养和健康。在孩子开始上学后可能对口味越来越挑剔,我们则可以尽可能少地加盐,丰富食物的种类,保留其自身的本味。
把甜食留在特别的时刻吃
把一些不那么健康的食物作为有特殊意义的纪念来给孩子,而不是经常吃,这样做你可以帮孩子减少掉很多糖、盐、油炸食品的摄入。比如打预防针后可以吃一块巧克力,为孩子的勇敢而庆祝;旅行时自己走到了目的地,没有要求抱抱,会有一只棉花糖来纪念;成功学会了上厕所,从此告别纸尿裤,于是去吃肯德基庆祝一番。这些是有纪念意义、非重复性的日子和事件,也是不规律的、随机的,可以避免孩子对这些甜食零食产生依赖。
还有一个传统节日的食物,比如端午节的粽子,元宵节的汤圆,中秋节的月饼,也都是类似的,有特殊意义的食物。但要避免用食物来作为日常生活中的奖励,这样孩子不利于孩子养成好习惯,你不会希望孩子在做出好行为之前总是跟你谈条件。
用健康的食物代替糖果
孩子都是爱吃糖的,与其给孩子吃糖果,不如吃水果干作为糖果的替代品。孩子可以得到他们想吃的甜的“糖”,又能获得一些相应的营养成分,比如杏干含有很高的钾,葡萄干含有较高的铁和膳食纤维,这些果干在外出的时候方便携带又好吃。
这些食物虽然不如新鲜水果,但却是很好的糖果替代品。当然,如果只给新鲜的水果更好。你还可以变着花样给孩子吃糖果一样的水果,比如你可以用水果和酸奶做成冰棒,可不比外面买的加了很多糖和水的冰棒营养多了吗?
蔬菜不止是饭桌上可以吃的“菜”
澳洲政府一直提倡每天“5种蔬菜+2种水果”。吃蔬菜不光是可以在午餐和晚餐时,全天都可以吃!你还可以用将蔬菜和水果切成小块一起提供,也可以做成奶昔来增加一些蔬菜的摄入。
比如,芒果+黄瓜+酸奶;苹果+梨+胡萝卜+酸奶;西芹+橘子+猕猴桃,奶或酸奶这也可以作为很好的两餐间的零食。另外,你也可以想办法让吃蔬菜更有趣一点,比如把黄瓜或者西葫芦切成你家小朋友感兴趣的形状。
白开水是，的饮料,没有之一
孩子都喜欢超市里的各种饮料,喝起来香甜美味,以至于很多孩子一口渴就喝饮料,渐渐不怎么喝水了。然而饮料中不仅糖分非常高,还含有过多添加剂,很不健康,所以,要尽可能地避免给孩子喝饮料,过年过节倒一杯尝尝味道就行了,平时还是要以白开水为主,让孩子从小养成多喝白开水的好习惯。
但是,家长们或许会跳出来说了,你知道让孩子喝水有多难吗?追着、喊着、连哄带骂,就给你喝个一小口意思意思,简直是糟心+脱力+一肚子气啊!SO,为什么不尝试一下让孩子自己心甘情愿喝水的方法呢?比如,买个让他无法拒绝的高颜值水杯。
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家有不爱喝水的孩子,就用这款Contigo康迪克儿童水杯治愈他吧。帮助孩子建立起好的饮食习惯,是父母能够为孩子做的回报率，的投入之一。这么重要的事,爸爸妈妈们千万不能忽视哦~
