从一兆韦德偷学的超快瘦身技巧

　　咳咳，敢点进来看的一定不会是瘦子吧？

　　据我们公司内部观察，几乎过年之后，一大半人都胖了5-10斤不等，有一个朋友更夸张，胖了18斤！！！

　　注意注意，高度警报，春天来了，离夏天就不远了哦~

　　之前一直在一兆韦德健身，虽然没有报私教课，但是由于跟销售关系比较好，偷学了一些快速减肥的小技巧，请大家get一下吧

　　减肥其实是7分吃，三分练

　　虽然健身确实很重要，不仅能让我们变瘦，塑形，增肌，还能让我们更加健康，但是对于减肥来说，吃其实比练更加重要。

　　吃不等于饿肚子，反而要多吃。什么样的食物可以多吃？

　　低脂底油低糖高蛋白：

　　低脂高蛋白一般是指：鸡胸，鸡腿，牛肉，虾仁等食物

　　底油主要是指：禁猪油，一般建议橄榄油

　　这边给大家分享一套健身餐：

　　1：去皮小鸡腿2个，香菇3个+黄瓜半根+红薯100克

　　2：土豆100克，鸡胸肉150克，胡萝卜+西兰花1棒

　　3：鸡蛋2个，番茄1个，杏鲍菇半根+糙米饭拳头大小

　　4：鸡胸肉150克+西兰花1棒+红薯100克

　　5：去皮小鸡腿2个+番茄1个花菜1棒+紫薯100克

　　6：虾仁120克,芦笋1把+糙米饭拳头大小

　　7：豆腐150克,鸡胸肉150克+玉米多半根

　　8：低脂火腿1根，鸡蛋1个,番茄1个,糙米饭+西兰花

　　9：去皮小鸡腿2个+荷兰豆1棒+红薯100克

　　10：虾仁120克，香菇4个，西兰花+糙米饭拳头大小

　　11：鸡蛋2个，包菜一棒+糙米饭拳头大小

　　12：牛里脊120克，杏鲍菇青椒+玉米多半根

　　13：鸡蛋2个虾仁6个+生菜1棒+紫薯100克

　　14：番茄1个，山药50克，鸡朐肉150+西兰花1棒

　　15：巴沙鱼150克+西兰花1棒+玉米多半根

　　16：去皮小鸡腿2个+西兰花香菇胡萝卜+糙米饭拳头大小

　　17：巴沙鱼150克+,番茄 黄瓜+玉米多半根

　　18：鸡胸肉150克+生菜豆皮半张+糙米饭

　　19：豆腐100克，鸡蛋1个+西兰花1棒+柴薯100克

　　20：瘦牛排150克，青椒2个+番茄+紫薯100克

　　21：鸡蛋2个，番茄1个+菠菜1把+糙米饭拳头大小

　　22：水果拳头大小+鸡朐肉150克,蒜苔1把+杂米饭

　　23：虾仁120克，彩椒1个+拳头大小糙米饭

　　24：鸡胸肉150克+生菜1棒+玉米多半根

　　一般这套食谱严格下来，一个月10-20斤真的不是梦，我自己坚持一个月就瘦了22斤，不吹牛！！！

　　第二就要说说健身了：

　　很多人觉得健身一定要到半小时以上才会开始燃烧脂肪，其实不是的，所有的健身运动都会减脂，只是看你自己能不能坚持下来。因为现在生活节奏非常快，很多人可能没时间去锻炼半小时以上，但是只要每天坚持去做一项运动也是能达到减脂效果的。

　　比方说每天跳绳20分钟，快跑10分钟，骑车20分钟，踢毽子20分钟等都可以的，但是任何运动做完之后一定要记得拉伸哦，否则可能会导致肌肉酸痛，或者变成肌肉腿。

　　其实减肥不等于饿肚子，只要你吃对了，加上一点锻炼，一个月就能见到效果，保证能越减越开心，加油哦~