联系方式：010-67699308 几乎每个女生都有：瘦腿 需求，让腿部线条更匀称。拥有大长腿，穿上热裤，连衣裙更美美
男神也会多看你哦……作为男生 ，也想拥有一双 有力量的腿腿，更帅气。
今天和小仙女们分享我的瘦腿秘诀。照片和文字都是原创，写了好久好久，良心之作，不忽悠哈哈。为了让大家更好的理解：照片中附上 动作➕我的视频直播截图
科学饮食＋好看的穿搭＋瘦腿训练
今天和小仙女们分享我的瘦腿秘诀。照片和文字都是原创，写了好久好久，良心之作，不忽悠哈哈。
为了让大家更好的理解：照片中附上 动作➕我的视频直播截图
科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭＝瘦腿 大长腿！
BadCouple 显瘦长腿网纱拼纱黑白健身跑步长裤
除了接下来会说到的瘦腿方法外，一条好看 显瘦的健身裤 让瘦腿加分，视觉上拉长腿形。黑色显瘦，配上网纱材质拼接，分分钟拉长腿形。
那么如何有效瘦腿呢？
首先，大家要分清楚：瘦腿or练腿 的区别
【瘦腿】＝减去全身脂肪➕减去肌肉
减去腿部的脂肪，进行减脂训练。想让腿变细的话，专门抽出时间练腿可能会适得其反，增加肌肉变粗壮。
【练腿】＝增加局部肌肉➕紧实线条 部分会变壮
增加腿部肌肉 紧身线条，让腿部变有力好看，进行增肌。
照片里我穿的健身装备是淘宝：BadCouple的
我的个人健身衣品牌，淘宝搜索：badcouple就可以
如何快速有效减脂瘦腿？
大家要明白：肌肉和脂肪的增减规律不同。
脂肪：不可以局部减少
肌肉：可以局部增加。
也许大家很天真的以为可以局部减脂，练哪就可以减哪的脂肪，其实不是，这都是不科学的小广告。
很诚实的告诉大家：
想要减去腿部脂肪：必须全身减脂➕带动一起瘦
【减脂】＝全身性的脂肪消耗
【脂肪的生长】＝全身性的，不存在想增加哪个地方的脂肪就增加
我减脂期间健身瘦了14斤，腿部自然也苗条了 嘻嘻。
【练腿】＝练的是你的肌肉，腿部肌肉局部增大，局部紧实变小
脂肪不能局部性地增减，它的增减是全身性的，但是肌肉可以局部性地增减。
所以：想瘦腿，通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部增粗。
想避免让腿变粗：你需要避免的是高强度的腿部训练
如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。
少练腿或者不练腿
不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，
想瘦下来，最关键的都应该是减脂
如果你想瘦腿，最好的方法是「少练腿或者不练腿」，尽可能地避免高强度的腿部训练，保持一个健康的饮食。除此之外，你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整。选一套好看的运动装备，开始运动你的瘦腿之旅。
【轻松瘦腿10招!】
BadCouple 健身衣 短裤搭配长袜 显瘦
科普了那么多，进去实干正题，总结了10条大家可以日常在家里或健身房 锻炼的好招数。
选一身好看的运动装备，开始你的瘦腿之旅。运动的时候，记得千万一定要穿专业运动内衣，不然对自己不好。
BadCouple 专业网纱拼纱防震运动文胸女 瑜伽背心式跑步聚拢背心
上面这款白色网纱健身上衣，是我很喜欢的，背心式样，有很好的包裹性，搭配网纱材质，运动时候美美的，又不会担心走光，小胸mm 和大胸mm 都很适合。我健身跑步的时候都爱穿它。
为了方便大家理解，照片后面有 我给大家截了我的视频截图
1.跪姿左右后踢腿
左右各15个，一共4组
背部挺直不要塔腰，踢腿的脚 保持脚尖向下，脚用力后伸。
感觉:抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉
在慢速动作中，臀部感觉收缩
2.跪姿左右测后踢腿
同上 后踢腿，区别是 这个动作是45度，向后上方踢。
3.健步走
左右各15个，一共4组
背部挺直，两只腿保持90度角，向下驱。大腿臀部拉升发力。
感觉:臀部腿部有拉升，略酸感。
4.站立抬腿
左右各15，共4组
站立，上半身直立不动，手可扶墙保持平衡，单脚向后抬举直到极限
感受: 能紧实拉提臀部曲线
5.半蹲姿势
双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，膝盖不超过脚尖。
可以 借助小哑铃。
6.侧卧左右抬腿
侧身躺在垫子上，一只手托住头，一边腿，向上抬。保持上半身不动。左右两边反复15次。
7侧卧左右后踢腿
身体固定，摆动腿。腿向后方侧伸到直伸。
8.饭后起来走一走
工作 ，在家饭后常常坐着不动，这样很容易脂肪堆积哦，起身走一走，避免脂肪堆积在一般身。
9.动感单车
动感单车一直是我很喜欢的，运动消耗量大大的
45分钟＝消耗大约500千卡热量
【燃烧脂肪＋腿部的力量强化＋塑造双腿曲线】
超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：我们要运动60分钟之后，身体才进入燃脂阶段，所以我们可以先做上面的腿部训练，再进行单车课程。如果你在减脂阶段，一周可以上3次单车课。
10.跑步机
跑步机可以说是健身有氧运动的忠实伙伴，
我平时比较爱在跑步机上运动[装酷]不爱户外跑，毕竟外面灰尘大，有车不安全。想要瘦腿。同样，想要全身减脂，至少跑35分钟以上。
瘦腿运动建议
想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式
速度在7.5－7.8左右，一般女生不用超过8，35-50分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持3次，瘦身效果会非常明显。
不可忽视 腿部拉升➕按摩
锻炼好腿步，如果不拉升，这真的是一件非常可怕的事……千万不能忽视，拉升腿步肉肉。
小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。跑后放松中它更是必不可少。
一个拉升的动作 左右各持续30秒。
有时间的宝宝，还可以每周一次瑜伽课，对拉伸线条，和瘦腿有很大的帮助哦。b
3分练7分穿，健身裤选的好，搭配好看，自然就有大长腿
视觉效果有拉升效果，切身感受。就像为什么日常戴的bra：分聚拢 舒适 无钢圈 高度支撑 等等。
【科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭＝瘦腿 大长腿！】
BadCouple健身裤 健身衣
BadCouple显瘦提臀 9分健身裤
这款网纱设计的9分裤，适合夏天，健身外穿都可以，关键是有设计感 显瘦。
最后……想瘦腿 多有氧减脂，全身脂肪少了，腿部脂肪 自然变少紧实
我平时白天工作，用碎片时间下班健身。
大家有什么问题，都可以给我留言～～
关于瘦腿 减肥 健身，最怕的就是坚持了 哈哈哈有什么不明白的可以留言问我。说说下次你们想听什么？美哪里？
