明日小寒 请到京郊来看雪

　　本报讯 今天凌晨开始刮起北风，扩散条件很快转好，蓝天白云重现。明日“小寒”节气，夜间山区将有望迎来一场小雪天气，“双休日到山区去看雪”将可能成行。

　　在冷空气的影响下，今天早晨到上午北风较大，阵风达六级，风寒效应明显，体感寒冷。北风驱散了雾霾，也给人们带来了清新的空气。中午前后风力逐渐减小到二三级，并且阳光充足，空气质量好，适宜市民朋友们开展一些晒太阳等户外活动。

　　明日“小寒”节气，在高空短波槽的影响下，云量逐渐增多，天空变得阴沉，但由于湿度条件不好，北京出现大范围降雪的可能性并不大。相对于平原地区来说，山区的水汽条件要好一些，因此，人们在山区将有望看到雪花飘落。由于短波槽将很快过去，周日天空将再次转晴。樱姿

　　■提醒

　　大冷天仍锻炼 小心诱发心脑血管病

　　昨天有霾，也不能动摇于奶奶锻炼的决心，她仍去附近的休闲公园快走一小时，将近5公里，回到家后，她感觉身体乏力，一量血压，高出正常值一大截。今天风很大，不少老人也坚持去晨练。专家表示，老年人健身须遵从个人身体情况，练得太“野”，可能造成不可挽回的损伤。

　　北大医院的心血管科医生告诉记者，早晨刚起床时，交感神经兴奋，较其他时间更易出现心血管意外，糖尿病患者晨起空腹运动时，发生低血糖的风险更高;北京已进二九，早晚气温很低，血压会随温度降低而升高，老年人在低温时外出锻炼，更容易诱发心脑血管疾病，寒冷还可能诱发支气管哮喘;雾霾天时，，也不要进行户外高强度锻炼，对呼吸、心血管系统都有影响;而大风天锻炼容易引起身体受凉、感冒和皮肤干裂。

　　除暴走外，不少老年人还喜欢在器械上不停地高抬压腿，牵引自己的脖子。北医三院的运动医学专家提醒，老年人在使用一些头颈牵引设备要“小而缓”，即牵引重量一开始要小，根据老人的适应程度逐渐调整，同时牵引角度也有讲究，而不是垂直拉越用力越好，否则容易造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤;还有些老人喜欢在器械上不停地高抬压腿，但长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。

　　“老年人的身体素质要从各方面改善，在选择具体的运动类型时，应考虑个人运动历史及目前体能水平，推荐采用少时间多次数低强度进行锻炼。”需要特别提醒的是，对于老年人而言，过度的有氧运动对骨关节炎及骨质疏松症不利，不宜明显超过自身能承受的运动量。本报记者 张航