第一次去健身房？一兆韦德教你怎么办

　　2020年转眼就要过去,今天你健身了吗?

　　相信小伙伴无论什么原因踏进了健身房,第一次去的话肯定是迷茫的:这个器械是做什么的?那个器械应该怎么用?我第一个应该练什么?等等一系列的问题,作为一兆韦德的老学员来带你探答案!

　　首先进入健身房,我们来说明一下,都需要在前期准备些什么东西。

　　运动舒适的服饰

　　进入健身房肯定要先准备合适的健身衣啊,肯定不能穿平时的大牛仔裤去健身吧,到时候开裆了可不好。

　　水杯/用水设备

　　常规来说每个健身房都会有饮水设备,自己带水杯喝白开水是最健康的。

　　洗漱设备

　　洗漱设备和换洗的义务还是要准备的,因为运动完还是要洗澡的啊,健身房都有洗澡设备的。

　　心态/制定目标

　　遇见过很多初入健身房的学员,想急于求成,想很快的时间就达到某种效果,老学员都知道,这种是几乎不可能的。得需要坚持和正确的心态和制定一个短期目标。急于求成或者急于展示自己的锻炼姿态是万万不可的,也要想想自己是想减脂或者想增肌,想多久内能达到预期的效果,这些都是需要在锻炼之前想一下的。

　　说了一些前期的准备,可能有很多小伙伴也会说,那么该从哪里练起来呢?接下来这边分享下我从健身小白走向一兆韦德的健身之路。

　　我是之前也是个肥嘟嘟的小胖子,就是在人群中一眼就能被别人看得到的,因为体型宽厚。也是励志说要减肥,但是总是三天打鱼两天晒网的,没有坚持下来。直到我去医院体检,被告知有了脂肪肝,还被说女孩有脂肪肝的不多啊,我就下定决心要减脂。正巧楼下也是有一家一兆韦德的健身房,我就大胆了走了进去,从此开始我的减脂之路。

　　首先说一下一兆韦德的服务还是不错的,专业的健身教练和一些自创的健身操等能帮助你在短期内更快的看到一些成效。而且健身教练还给我讲解了很多的健身知识,比如关于热身,充分的热身,可以增加增加关节活动能力,激活肌肉群,促进血液循环,避免因动作变形和关节活动不足导致受伤。

　　在这里我也给大家推荐个热身动作,是我在健身之前经常做的:原地侧弓步。先身体站直,以一只脚为支撑点,向左或者向右迈出一步,身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。此动作也是能帮助你快速机内训练动作。我当初的目标是想减脂,好的减脂方法训练计划就是热身,大概5-10分钟。加上20-40分钟的无氧训练,再加上40-60分钟的有氧训练。不要一味的追求有氧运动或者无氧运动,两样都要同时进行,无氧运动可以增加肌肉含量,有助于基础代谢提升。对于增肌人群健身计划,就和想要减脂的计划相反了,想要增肌的人群就要去多做一些有氧训练了,千万不要把40-60分钟的时间,全来练习你的肱二头肌,那会让你很难看到成果。

　　以上就是我初入健身房的几个月学习到的知识,希望对喜欢健身的你有所帮助,祝大家都能达到自己预期的目标呀!